A meditáció

„A meditáció többet jelent annál, mint hogy egy fa alatt ülünk, és álmodozunk. A meditáció a legnagyobb tudatosság.”

Kurt Tepperwein

A stresszoldás egyik klasszikus módja: a meditáció.

Fogalmát az alábbiak szerint határozhatjuk meg: „A meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. A cél a lelki béke, megnyugvás keresése. Ilyenkor sikerül a környezetből kikapcsolódni, úgyhogy pszichológiai szempontból az élményt akár megváltozott tudati állapotnak is lehetne nevezni.”

A meditáció elmélyülést, koncentrálást igényel. A definícióban szereplő célmeghatározás kiegészíthető azzal, hogy a meditáció segít abban, hogy jobban megismerjük magunkat, és szükség esetén az öngyógyítás eszköze is lehet.

Dr. Berend Róbert és Fabók Ágnes: „Önfejlesztés chi kunggal” c. könyvéből idézzük a meditációtanulási gyakorlatokat.

„A gyakorlat a légzés figyelését, annak mantraként való használatát jelenti (Megjegyzés: a mantra: Mágikus formula (hang, szótag, szó vagy rövidebb mondat, ill. szavak sorozatának ismételgetése), s a meditáció tanulási folyamatában bír jelentőséggel: lehetővé teszi, hogy figyelmünket befelé fordítsuk, és ne foglalkozzunk mással.

Széken ülünk, megkeressük a helyes tartást.

• Gerincünk egyenes.
• Vállunk laza.
• Combjaink párhuzamosak.
• Talpunk a talajon nyugszik.

Mély lélegzetet veszünk és ellazítjuk izmainkat.

• Lélegzetvétel közben felhúzzuk vállunkat.
• Hátrafeszítjük vállunkat.
• Hirtelen kiengedjük a levegőt, és vállunk lazán előreesik.

Befelé figyelünk, a lélegzetünkre, közben a hasunk mozog:

• A levegő beszívásakor kifelé.
• A levegő kieresztésekor befelé.

A levegő belélegzésével egy időben kezdünk számolni:

• 1-2-3, beszívjuk a levegőt, és kidugjuk a hasunkat.
• 1-2-3, benntartjuk a levegőt, és figyeljük, ahogyan elárasztja tüdőnket, amely kitölti a medencénk felé, lefelé mozduló belső szerveink helyét, masszírozza a szerveinket.
• 1-2-3, kinyomjuk a levegőt, miközben hasunkat behúzzuk, látjuk, ahogyan behorpadva kinyomja a levegőt a tüdőnkből.
• Kissé megpihenünk, majd folytatjuk a légzőgyakorlatot, és folyamatosan számolunk.

5-30 percig végezzük a fenti légzőgyakorlatot, ne feledjük a számolást.

A meditáció befejezéseként:

• Abbahagyjuk a számolást, és 1-2 percig csak légzésünk természetes ütemére figyelünk.
• Érezzük környezetünket, a messzi, távoli dolgokat.
• Érezzük a szobát vagy a termet, ahl vagyunk.
• Ha nem egyedül vagyunk, érezzük mások kisugárzását.
• Érezzük a testünket.
• Lassan megmozgatjuk a testünket.
• Lustán elengedjük magunkat.

A teljes utolsó pont szerinti visszatérési folyamat kb. 2-5 percet vegyen igénybe.”

A fentiek érzékeltetésére csatolunk egy vezetett meditációs videót

Jó gyakorlást! Jó relaxációt!

Végezetül mutatunk egy képet a lelki békéről: