Vitamin kisokos

"Sosincs túl késő ahhoz, hogy elkezdjünk ellenőrzést gyakorolni egészségünk felett"
Roshini Raj

A káros környezeti ártalmak és a stressz miatt - még egészséges táplálkozás mellett is -szükséges vitaminokat szedni, de nem mindegy milyet, mikor és mennyit.
A gyógyszertárak és egyéb táplálékkiegészítőket forgalmazók polcai roskadoznak a különféle vitaminfajtákkal és a reklámok, meg az internet is osztja az ajánlásokat - így a fogyasztó csak kapkodja a fejét, melyiket is válassza.
Ez esetben is nagy szerepet játszik az ár. de - mint ahogy látni fogjuk - sokszor ártunk magunknak azzal, hogy túlzottan az árra és nem a minőségre koncentrálunk.
Dr. Bíró Szabolcs vegyészmérnök "Vitaminipar" c. könyvével belevág a dolgk közepébe. Előélete és hivatása predesztinálja arra, hogy fogadjuk el a tőle érkező értékes segítséget.
Interjúk egész sorából szeretnék néhány igen fontos információt megosztani. Én is meglepődtem, hogy néhány vitamin választásával beletrafáltam a lehető legrosszabb változatba.
A legfontosabb tanács: figyelj az összetevőkre!
Mivel nagyon sokfajta vitaminnal kellene segíteni szervezetünket, nem mindegy, hogy az egyes vitaminok melyik másikkal növelhetik a felszívódást, és tudni kell azt is, melyek azok, amelyek egymás antagonistái, azaz nem szabad együtt beszedni őket.

Néhány lényeges alapelv

• D vitamin mellé K2 vitamint is kell szedni - akár egyszerre bevéve - mert így nem raktározódik le a kálcium (Ca) az erekben.
• Ha elegendő vizet iszunk - nem szükséges a kálciumot pótolni.
• Magnéziumból a Mg-glicinát a legjobb, főként este bevéve. Az oxigénnel stabilizált kerülendő, a Mg-citrát bár jól energizál, de  hasmenést okozhat. A Mg-orotát pedig csak akkor működik hatékonyan, ha legalább 10 szemet beveszünk belőle naponta.
• A C vitamint célszerű napközbeni megosztással szedni. Az aszkorbinsav nem teljes hatású, mert a flavonoidok hiányoznak belőle, így elbomlanak a B vitaminok. Ha kvercetint szedünk mellé, akkor teljessé tehető a hatás.
• Az E vitamin esetében kerüljük a kőszénszármazék Di-alfa-tokoferol acetat tartalmúakat, helyette a tokoferolokat és tokotrionelokat tartalmazó aktív E vitamint szedjük inkább.
• A B12 vitamin esetében a cianokobalamin összetevő cián kötődésű, így olyat válasszunk, amely hidroxocobalamint tartalmaz.
• Folsav helyett folátot tartalmazó B9 vitamint válasszunk.
• Ne szedjük egyszerre a Ca-t és Mg-t és a cinket és rezet sem!
• Tejjel vagy tejtermékkel együtt ne vegyünk be vitamint pl. a reggeli cappuccinoval!
• Alkohol fogyasztása esetén fontos a megfelelő B vitamin pótlás, mert az alkohol ezeket kivezeti a szervezetből!
• Nagyon fontos információ: a napi 1-2 tablettát vagy kapszulát előíró multivitamin kerülendő! Nem lehet ugyanis megfelelő mennyiségű hatóanyagot 6-8 kapszulánál kevesebb mennyiségbe belegyömöszölni, mert vigyázni kell az egymás hatását kioltó összetevőkre, és arra is, hogy melyik napszakban célszerű beszedni azokat.
• A gyerekek imádják a gumicukor vitaminokat. Bíró dr. arra hívja fel a figyelmet, hogy ezek 50%-ban maltodextrint (cukrot) tartalmaznak, melyek hosszú távon megágyazhatnak az inzulin rezisztenciának. Ráadásul 120 C fokon állítják elő és a vitaminok 50 C fokon bomlani kezdenek!

Melyik multivitamint válasszuk?
Mivel ennyi szempontra figyelni igencsak nehéz, arra jutottam, hogy a jövőben megfelelő minőségű és hatású multivitamin komplexet választok. A WTN multivitamin komplex ígéretesnek tűnik, mert a gyártó ott a fenti szempontokra figyel. ( A webshopban a Vitaminipar könyvet is meg lehet vásárolni.)
Ez a multivitamin komplex a szükséges ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmazza, sőt petrezselyemlevél, mangó, citromhéj, spenót, moringa levél, szent bazsalikom levél, mustármag, cékla, guava levél és gyümölcs is szerepel az összetevők között. Ez azt jelenti, hogy az összes mikrotápanyaghoz hozzájuttatjuk a szervezetünket.
Néhány hónap - ajánlott módon történő - használata után megállapítható, hogy esetünkben működik-e. A multivitaminokat ajánlott kúraszerűen szedni. A cég gyermekeknek is ajánl hasonló összeállítású vitamin komplexet.
Én kipróbálom!
Végezetül az egyik, dr. Bíróval készített interjút csatolom a cikkhez további hasznos információk szerzése végett: